ピチピチお肌で
理想の体形になりたい。
何歳になっても
綺麗だと思われたい。
特に女性は
そう願っている方が多いのではないでしょうか?
その為にも
しっかり水分を取ること大事です。
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水分を取ると、どうなるの?
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実際、水分をしっかり取るようになったときに
- 便秘が解消された!
- こむら返りが起こりにくくなった!
- お肌のトラブルが出にくくなった!
- 疲れがとれやすい体になった!
という声を聞きました。
もちろん、その方によって
どういう風な形で出てきやすいかは
個人差はありますが、
筋肉がスムーズに動きやすくなり
効率よく筋肉がついて
代謝が上がりやすくなったり
痩せやすい体になる方もいます。
『水を飲むだけ』
それだけでも
からだにとっては
いろんな効果が起こってくるのです。
どれだけ飲めばいいの?
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目標は1日2リットル以上です。
できれば、水、もしくは
カフェインの入っていないお茶で
2リットル以上飲めたらいいですね。
それと、
ミネラルやビタミンも摂取するのも大事です。
どうしてカフェインはよくないの?
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カフェインには
利尿作用と血管を収縮させる働きがあります。
せっかくしっかり水分をとっても、
カフェインを取りすぎることで
必要な水分まで
おしっことして排出されてしまうと
すごくもったいないですよね。
そして、トイレの回数が増え、
更にもっと水分補給しなければいけなくなるので
人の目が気になるという方もいます。
また、
血管が収縮することで
血液の流れが悪くなり、
むくみや冷え性になりやすくなるので
カフェインの取りすぎには注意してください。
どうしてミネラルが必要なの?
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私たちの体には、
『ホメオスタシス』
という仕組みがあります。
ホメオスタチスとは
体がいつも
許容範囲内で一定に保つために
無意識のうちに
自律神経やホルモンなどが働き、
体温や血液の濃度などを
調節している仕組みの事です。
この仕組みが正しく働くのは
すごく大切です。
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ただ、
ミネラルが汗と一緒に出て行ったときに
水だけをたくさん飲んでしまうと
血管の中の濃度が薄くなり、
そのバランスを取ろうとした結果、
おしっこから水分を出して
濃度を濃くします。
すると、
しっかり水を飲んでいるのに
体内全体の水分量(体液)が足りなくなって
脱水症状を引き起こしてしまいます。
ミネラルってどうやって取るの?
サプリメントでまとめて補う方もいますが、
個人的に、
摂取できるところは飲み物や食べ物、
補いきれない部分はサプリやほかの方法で
摂取でしたいですね!
具体的に何に含まれているの?
【カルシウム;Ca】
プロセスチーズ、カマンベールチーズなどの乳製品、
煮干し干しエビ、小松菜、ホウレンソウ、ひじき、
しらす干しなどに多く含まれます。
【マグネシウム;Mg】
納豆や木綿豆腐、きなこ、ゆで大豆、
がんもどきなどに多く含まれています。
【ナトリウム;Na】
食塩に多く含まれているので、
お醤油や、お味噌にも含まれています。
【クローム;Cl;塩素】
ナトリウムと同様に、
食塩に多く含まれていて、
お醤油やお味噌にも含まれています。
【カリウム;K】
いも類、アボカド、昆布、ひじき、
バナナ、大豆などに多く含まれています。
【飲み物】
経口補水液や、アクエリアス、
ポカリスウェットなど。
水分の大切さ
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水分を取ることの大切さに
気づいて頂けたでしょうか?
なかなか毎日は意識するのは
難しいかもしれません。
ただ、長時間運動したり、
お出かけされる日は特に意識し、
『行って楽しかった』
と言えるようにしたいですね!
あなたも是非、
今日からしっかり
水分・ミネラル摂取してください!
お電話ありがとうございます、
ことり整体院でございます。